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𝐏𝐇𝐈𝐋𝐎𝐒𝐎𝐏𝐇𝐈𝐄 𝐃𝐔 𝐘𝐎𝐆𝐀 | 𝑃𝑟𝑎𝑡𝑖𝑙𝑜𝑚𝑎 𝑃𝑟𝑎𝑛𝑎𝑦𝑎𝑚𝑎



Pratiloma Pranayama est également connu sous le nom de "respiration en spirale inverse". Cette technique de respiration implique une alternance entre les narines gauche et droite lors de l'inspiration et de l'expiration. Il vise à équilibrer les énergies du corps et à favoriser la clarté mentale.

Les Bienfaits du Pratiloma Pranayama

  1. Équilibre Énergétique : Le Pratiloma équilibre les canaux énergétiques du corps, créant ainsi un flux d'énergie harmonieux.

  2. Stimule la Vitalité : Cette pratique augmente la circulation d'oxygène, stimulant ainsi la vitalité physique.

  3. Clarté Mentale : Le Pratiloma calme l'esprit, améliore la concentration et favorise la clarté mentale.

  4. Réduit le Stress : Cette technique apaise le système nerveux, réduisant le stress et l'anxiété.

La Technique de Base du Pratiloma Pranayama

  1. Asseyez-vous confortablement dans une posture de méditation, le dos droit, les épaules détendues.

  2. Commencez par une respiration profonde par le nez pour calmer l'esprit.

  3. Ensuite, utilisez votre main droite pour bloquer doucement la narine droite et inspirez par la narine gauche.

  4. Puis, utilisez votre pouce pour bloquer la narine gauche et expirez par la narine droite.

  5. Maintenez la narine gauche bloquée et inspirez par la narine droite.

  6. Enfin, utilisez votre annulaire pour bloquer la narine droite, relâchez la narine gauche, et expirez par la narine gauche.

  7. Répétez ce cycle régulièrement, en gardant votre attention sur la respiration et en veillant à ce que les inspirations et les expirations aient la même durée.

Incorporer le Pratiloma dans Votre Pratique

Le Pratiloma Pranayama peut être intégré à n'importe quelle séance de yoga, que ce soit comme préparation à la méditation ou comme une technique pour éveiller votre énergie vitale avant une pratique plus dynamique. Vous pouvez également le pratiquer en dehors du tapis de yoga pour vous recentrer et dynamiser votre esprit lorsque vous en avez besoin.


Pratiloma Pranayama est une pratique de respiration précieuse qui peut vous aider à équilibrer vos énergies, à stimuler votre vitalité et à trouver la clarté mentale. Prenez quelques instants chaque jour pour éveiller votre énergie vitale avec le Pratiloma et explorez les bienfaits qu'il peut apporter à votre vie.

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