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𝐏𝐇𝐈𝐋𝐎𝐒𝐎𝐏𝐇𝐈𝐄 𝐃𝐔 𝐘𝐎𝐆𝐀 | 𝑆𝑎𝑚𝑎 𝑉𝑟𝑖𝑡𝑡𝑖 𝑃𝑟𝑎𝑛𝑎𝑦𝑎𝑚𝑎



Sama Vritti, que l'on peut traduire par "respiration égale" ou "respiration carrée", est une technique de respiration qui consiste à maintenir des inspirations et des expirations de durée égale. Cette pratique crée un rythme respiratoire harmonieux qui favorise la stabilité mentale et émotionnelle.

Les Bienfaits de la Sama Vritti Pranayama

  1. Équilibre Mental : La Sama Vritti calme le système nerveux, réduisant ainsi le stress et l'anxiété. Elle aide à équilibrer les émotions et à apporter une sensation de calme mental.

  2. Concentration Améliorée : En se concentrant sur le rythme égal de la respiration, on développe une plus grande concentration et une présence accrue dans le moment présent.

  3. Réduction du Rythme Cardiaque : Cette pratique peut aider à abaisser la fréquence cardiaque, favorisant ainsi la relaxation et la détente.

  4. Pratique de Méditation : La Sama Vritti est idéale pour préparer l'esprit à la méditation, car elle crée un état de tranquillité intérieure propice à la contemplation.

La Technique de Base de la Sama Vritti Pranayama

  1. Asseyez-vous confortablement dans une posture de méditation, le dos droit, les épaules détendues.

  2. Commencez par une respiration profonde pour calmer l'esprit.

  3. Ensuite, commencez à compter mentalement le nombre de temps pour votre inspiration (par exemple, comptez jusqu'à quatre).

  4. Maintenez le même nombre de temps pour votre expiration. Assurez-vous que l'inspiration et l'expiration ont la même durée.

  5. Répétez ce cycle régulièrement, en gardant votre attention sur le rythme égal de votre respiration.

Incorporer la Sama Vritti dans Votre Pratique

La Sama Vritti Pranayama peut être intégrée à n'importe quelle séance de yoga, que ce soit une pratique dynamique ou une séance de méditation. Vous pouvez également la pratiquer en dehors du tapis de yoga pour vous recentrer et retrouver votre calme dans des moments de stress ou d'agitation.


Sama Vritti Pranayama est un précieux outil pour cultiver l'équilibre intérieur. Elle vous aide à trouver la sérénité au milieu du chaos, à développer votre concentration, et à embrasser la pleine conscience. Alors, prenez quelques instants chaque jour pour plonger dans l'harmonie de la respiration égale et laissez la Sama Vritti vous guider vers la tranquillité intérieure.

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