Routine Matinale Ayurvédique : De la Cuillère d’Huile à la Salutation du Soleil

Les matins peuvent être chaotiques. Entre le réveil qui sonne trop tôt et la course pour commencer la journée, on a souvent l’impression de manquer de temps pour soi. Pourtant, l’Ayurvéda propose une routine matinale simple et efficace pour se reconnecter avec soi-même avant de plonger dans l’agitation. Pas besoin d’un horaire militaire ni de longues heures de pratique. Quelques gestes clés suffisent pour bien démarrer votre journée, tout en prenant soin de votre corps, de votre esprit et de votre énergie.

1. Le Réveil : Un Moment de Douceur

L’Ayurvéda conseille de se réveiller tôt, idéalement avant le lever du soleil. Mais ne vous mettez pas la pression : l’essentiel est d’éviter les réveils brusques. Prenez quelques instants pour respirer profondément, vous étirer doucement dans votre lit, et vous préparer mentalement à la journée.

2. L’Oil Pulling : La Cuillère d’Huile qui Fait du Bien

Qu’est-ce que c’est ? L’oil pulling est une pratique ayurvédique ancestrale qui consiste à se rincer la bouche avec une cuillère d’huile (sésame ou coco). Elle aide à éliminer les toxines, améliore l’hygiène bucco-dentaire et peut même rafraîchir l’haleine.

Comment faire ?

1. Prenez une cuillère à soupe d’huile.

2. Faites-la circuler dans votre bouche pendant 5 à 10 minutes, sans avaler.

3. Crachez l’huile dans une poubelle (pas dans l’évier pour éviter les bouchons).

4. Rincez votre bouche avec de l’eau tiède.

C’est un rituel simple qui, une fois intégré, devient presque automatique. Pendant l’oil pulling, vous pouvez préparer vos affaires ou simplement vous détendre.

3. L’Eau Tiède Citronnée : L’Éveil en Douceur du Système Digestif

Après l’oil pulling, hydratez-vous avec un verre d’eau tiède citronnée. Ce geste réveille votre système digestif, stimule votre métabolisme et favorise une bonne élimination des toxines.

Comment faire ?

• Chauffez de l’eau (elle doit être tiède, pas bouillante).

• Pressez le jus d’un demi-citron dans un verre d’eau tiède.

• Buvez lentement, idéalement avant toute autre boisson.

Pour une alternative plus douce si vous n’aimez pas le citron, vous pouvez simplement ajouter une pincée de curcuma ou une feuille de menthe fraîche.

4. Le Nettoyage du Corps : Tongue Scraping et Douche

L’Ayurvéda recommande de nettoyer la langue chaque matin pour éliminer les résidus de toxines accumulés pendant la nuit. Un gratte-langue (en métal ou en cuivre) est idéal pour cela.

Comment faire ?

1. Utilisez un gratte-langue pour racler doucement la surface de votre langue, de l’arrière vers l’avant.

2. Répétez 3 à 5 fois, puis rincez votre bouche.

Ensuite, prenez une douche chaude ou tiède, en massant votre corps avec une huile naturelle (sésame, coco ou amande douce). Ce massage stimule la circulation, nourrit la peau et apaise le système nerveux.

5. Pranayama : L’Art de Respirer

Avant de vous précipiter dans la journée, prenez quelques minutes pour pratiquer un exercice de respiration. Le pranayama (contrôle du souffle) calme l’esprit, oxygène le corps et équilibre vos énergies.

Un exercice simple : Nadi Shodhana (respiration alternée)

1. Asseyez-vous confortablement, le dos droit.

2. Bouchez votre narine droite avec le pouce et inspirez lentement par la narine gauche.

3. Bouchez la narine gauche avec l’annulaire, relâchez la narine droite et expirez lentement.

4. Répétez pendant 5 à 10 cycles.

   
   

6. Quelques Salutations au Soleil

Pour réveiller le corps, rien de tel que quelques salutations au soleil (Surya Namaskar). Cet enchaînement de postures stimule la circulation, renforce les muscles et prépare l’esprit à affronter la journée avec clarté.

Pas besoin d’être un expert : Faites simplement 3 à 5 cycles à votre rythme. Concentrez-vous sur votre souffle et sur vos sensations, plutôt que sur la perfection des postures.

7. Petit-Déjeuner : Nourrir Votre Corps avec Intention

Une fois votre routine terminée, préparez un petit-déjeuner léger et adapté à votre dosha. Si vous êtes pressé, optez pour un porridge chaud avec des épices comme la cannelle ou la cardamome, ou un smoothie tiède (évitez les boissons glacées qui perturbent la digestion).

En résumé : Cette routine matinale ayurvédique n’a pas besoin de durer des heures pour être efficace. Commencez avec ce qui vous semble faisable, même si ce n’est qu’un ou deux éléments, et ajustez au fil du temps. L’objectif est de démarrer votre journée en pleine conscience, en nourrissant à la fois votre corps et votre esprit. Avec ces gestes simples, chaque matin devient une opportunité de cultiver un équilibre et une énergie durable. Alors, prêt(e) à commencer votre journée autrement ?